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先延ばし癖を克服するには飴と鞭だけではいけない。後回から脱却しよう

生活

先延ばし癖を克服することができれば、時間を有効活用することができ、自分の目標を達成することに大きく近づきます。

しかし、先延ばしグセはとても厄介です。

腹筋をバキバキにするといった目標を立てたのですが、筋トレを常に先延ばししてしまっています。

このままだど、自分で設定した目標すら守ることのできない『だめな人間』になってしまいます。

あなたも、設定した目標に向かってやるべきことを先延ばしにしてしまって、自信をなくしてしまってはいませんか?

この記事では、先延ばしグセの克服方法を紹介します。

先延ばしグセを治して、理想の姿を手に入れましょう。

先延ばしグセはどのような状態?

先延ばしの状態とは、やらなくてはいけないことの中でも、『重要だけど急ぎじゃないタスク』をやらない状態です。

重要だけど急ぎじゃないタスクというのは、まさに今あなたが先延ばしにしている事柄です。

例えば、宿題をやるとか、お風呂に入るとか、ブログの記事を書くとかでしょうか。

重要だけど急ぎじゃないタスクをやっていないとき、何をしているかというと、重要ではない簡単で楽しいタスクをやっている状態です。

YouTubeとか見てたり、テレビを見てたりとか言ったところでしょう。

先延ばし癖があると、期限が近付いてきた急ぎのタスクばかりに追われてしまいます。

または、『それをやらなくなる』かです。

今、やらなくちゃいけないことがあるけど、それをやらずにほかのことをやっているのならそれは先延ばし癖の状態です。

先延ばし癖が治ると?

先延ばし癖が治れば、あなたの達成したい目標や状態に近づきます。

ビフォーアフター
ブログの記事を先延ばしせずに書いたら?お金が稼げるようになった
脱いだままの服を先延ばしせずに片付けだしたら妻の機嫌もよくなった
宿題を先延ばしせずにやったら自由な時間が増えた
運動を先延ばしせずにやったら痩せた
筋トレを先延ばしせずにやったら筋肉めっちゃついた

極端ですが、先延ばし癖が治れば、すべていい方向に行きます。

現状のままでいいのなら、先延ばし癖をなおす必要はありません。

今から、YouTubeを観ましょう。

またユーチューブ見ようとしてない?

まさかYouTube見てませんよね?

まだ先延ばし癖を克服する方法、言っていないですから、最低でもそこまで読んでいってください。

先延ばし癖を克服する方法を書いていきますが、結局のところは行動を起こさないといけません。

YouTubeを観る行動を起こす前に、先延ばしを克服する行動を起こしてくださいね。

先延ばし癖を克服する方法

先延ばしを克服する方法全部で6つ。

  1. やる気がない時、それをやる意味を考える
  2. 人を巻き込もう
  3. アメとムチ
  4. 未来の自分が妨害してくる事に対応
  5. 自分はできる人間だとなりきる
  6. 完璧を目指さない

一つずつ説明していきます。

それをやる意味を考える

そもそも先延ばししてしまう原因にモチベーションが低い。といったことがあげられます。

『お腹をムキムキにしたいけど、筋トレが面倒くさい』と先延ばしたくなるようなことがあるとします。

これをどうやれば、モチベーションを上げ、先延ばしせずに筋トレを始めることができるのか?

ここで、先延ばししたくなる事柄をやることで訪れる『いい思い』と、やらないことで訪れる『嫌な思い』を考えてください。

『お腹の腹筋をムキムキにしたいけど、筋トレを先延ばしにしている人』で考えると、

いい思い嫌な思い
ムキムキになってモテモテモテない
鏡の前でバキバキの腹筋を眺める鏡の前にも立ちたくない
プールに行けるプールに行けない
かっこいいダサい
いい思い嫌な思い
ムキムキになってモテモテモテない
鏡の前でバキバキの腹筋を眺める鏡の前にも立ちたくない

このような、いい思いと嫌な思いがありますよね。

先延ばしにしてしまう癖が出てしまいそうなときは、あなたにとって『いいこと』『嫌なこと』を思い浮かべてください。

モチベーションが上がり、先延ばしを克服することができます。

僕は今から、鏡の前でバキバキの腹筋を眺めるために、腹筋20回やります。

人を巻き込もう

自分との約束を破ってもなんともないです。『自分はだめなやつだな』と思うぐらいでしょうか。

そんなときは、あなたの友達、上司、家族に『明日の朝10時に一緒に筋トレをしよう。』と誘ってみてください。

自分から誘っているのに、あなたとの筋トレをするのを楽しみにしている友達との約束を破るのは、友達にとってもあなたにとっても嫌な気分になるはずです。

筋トレを先延ばしにしてしまうのなら、あなたを監視する人をあなたから見つけて、あなたから約束をすることで先延ばしを克服することができます。

アメとムチ

これは言わずともしれた、方法でしょう。

筋トレを1時間やったらご褒美にYouTubeを1時間見ていい。

自分にとって最高のご褒美を用意することで、やる気が更に上がります。

ムチもしっかり使いましょう。筋トレを始めることができなければ、お小遣いを1000円減らされるとかいかがでしょう。

妻を巻き込んで、その1000円は妻が使っていい。といったルールを決めれば、妻も喜んで監視役になるでしょう。

人を巻き込むことと、アメとムチを噛み合わせることで、強力な先延ばし克服方法になりました。

誘惑を断ち切る

8時になったら筋トレを始める』と宣言しても、8時になったらYouTubeを見ていた。といった経験をしてはいませんか?

今の自分が8時になったら筋トレを始めると思っていても、7時55分の自分はそんなことをもう忘れてしまっているかもしれません。

先延ばしグセの敵は、未来の自分です。そのとき手元にスマートフォンがあれば、筋トレを先延ばししてYouTubeを見ることが可能です。

未来の自分が妨害してくるのを、今の自分の時点で阻止する必要があります。

そのためにも、予め誘惑を断ち切りましょう。

  • スマートフォンを筋トレする部屋とは別の部屋に置いておく。
  • サイレントモードに設定し、着信音が聞こえないようにしておく。

簡単で楽しいことを断ち切ることで、先延ばしグセを克服できます。

自分はできる人間だとなりきる

ここで説明する克服方法は少しむずかしい内容になっています。

人間は自分のセルフイメージに矛盾しないように、日常を過ごしています。

あなたは自分のことを、『先延ばし癖のあるダメな人間だ』と思って生きているのなら、それに矛盾しないように先延ばしをする生活を送るように行動を起こしてしまいます。

つまり、あなたがなりたい人間像を日常的に考えることで、それに矛盾しないように日常を過ごすようになるのです。

バカバカしいと思うかもしれませんが、

『俺は、腹筋バキバキのボディーを持つ男だ』と自分の中に新しい価値観、人間像をもたらすことで、それに矛盾しないように生活を始めるのです。

先延ばしグセを克服するのに効果は絶大です。

完璧を目指さない

毎日の筋トレで、腹筋500回、腕立て伏せ500回と目標を立てたとします。

その目標が大きすぎて、『疲れるから』『辛いから』といって、先延ばしにする可能性があります。

そのようなときは、目標を妥協して、低く設定しましょう。

腹筋100回、腕立て伏せ100回

腹筋10回、腕立て伏せ10回。

腹筋10回。

筋トレを始める服に着替える。

最終的には、筋トレを始める服に着替えるまで目標を妥協しました。

そもそも先延ばしにして、筋トレを始めることができない場合、筋トレをする服に着替えるまで目標を妥協しても構いません。

そこから、腹筋10回をやることができるかもしれないし、さらに100回、500回の腹筋をやり遂げるかもしれません。

先延ばし癖がある方は、目標を大きくしすぎていて、やる気が起きない可能性があります。

妥協することで、先延ばしグセを克服することができます。

先延ばし克服方法のまとめ

先延ばしグセの克服方法は

  1. やる気がない時、それをやる意味を考える
  2. 人を巻き込もう
  3. アメとムチ
  4. 未来の自分が妨害してくる事に対応
  5. 自分はできる人間だとなりきる
  6. 完璧を目指さない

でした。

すべてをやる必要はありません。

僕の場合、人を巻き込むこと、妥協すること、自分はできる人間だとなりきる、を実践することで先延ばしグセを治すことができました。

あなたにとって、これはいいなと思ったことを取り入れて、先延ばし癖を克服してください。

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